Gdyby w dniu"Legs", ciężkim ćwiczeniem na prostowniki i dwugłowe byłoby Good Mornings, być moze dwa dni przerwy wcale nie byłyby tak potrzebne na regenerację. Tak, Ronniemu chodziło o jakieś wznosy na barki. Od siebie dodam, że wedle uznania i potrzeb możesz zrobić wznosy przednie nachwytem, albo wznosy boczne. Szczerze mówiąc, to mimo [...]
[...] po treningu czasami gainer czasami ryz kura na noc twarog/bialko + oliwa na opakowaniu pisze ze porcja to 5 tabletek.. to jest 5 w pracy do posilku i 5 przed treningiem? w dni nie treningowe brac? jak tak to kiedy? Zmieniony przez - PULPETT w dniu 2011-10-09 23:51:19 Zmieniony przez - PULPETT w dniu 2011-10-10 00:11:02
1. Ile masz lat?: 23 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka AZS 2x w tygodniu 3. W jakie dni sa treningi?: poniedziałek, czwartek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak od 2 lat ćwiczę a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 100kg b) martwym ciagu?: 80kg c) podrzucie/rwaniu?: 70kg 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak mam 6. Czy [...]
[...] Nie na tym to polega! Stymulowac mięśnie, a nie doszczętnie niszczyć, pamiętajcie! Czuje coś przy ćwiczeniach przyczep końcowy bicepsa... troche pobolewa na treningu, poprzednim razem też tak było... oby się nie okazało, ze coś naciągnąłem. Ogolnie tydzień temu, mimo tego, ze nie szlaałem, to zakwasy miałem na klatce i bicepsach conajmnije 4 [...]
[...] ma być na prostych rękach? Czy trening mogę robić codziennie, czy dzień przerwy musi być? Dieta niestety nie ciekawa, jakościowo w miarę dobrze, ale ilości małe. Od paru dni kiepsko się czuje i nie mam apetytu, wciskać na siłę, czy mogę to przeczekać? Dieta jajka, chleb żytni na zakwasie, płatki owsiane, maliny,kapuśniak na żeberkach, [...]
[...] w czasie treningu obwodowego miala dzien wyzszy, reszta jak ci wyjdzie nei szkodzi jak ci wypadną dwa wyzsze pod rzad zarys wyglada tak, jak cos ci nei pasuje to przestaw dni, tylko przerwy miec musisz Dzien1. 1. MC 4x6-8 2. przysiad 4x6-8 3. wiosło sztanga 4x 6-8 4. wyciskanie na ławce płaskiej 4x-6-8 5. wyciskanie zołnierskie 4x6-8 Dzien2. [...]
[...] na rękę 15/15/15 miałam tu robić prostowanie na wyciągu, ale po prostu tego nie potrafię, nie czuję w ogóle trójgłowych i sobie zmieniłam 30 min bieżnia Nie robiłam dziś brzuchów Ale za to zrobiły mi się odciski na dłoniach. Chyba muszę sobie kupić jakieś takie rekawiczki siłowniowe:) Może w ramach nagrody za niepalenie papierosków już 22 dni
ok, mam kolejne 2 dni 1 POSIŁEK - Jajko – 2 szt. - Mąka LUBELLA – 120 g - Mleko 3,2% – 100 ml + 350 ml - Jabłko - 200 g - Żurawina suszona – 30 g - Orzechy włoskie – 40 g MĄKA LUBELLA PEŁNE ZIARNO PSZENNA niebieska KLUSKI LANE Jabłko ścieramy na tarce. Mieszamy z żurawiną. Wstawiamy na gaz garnek [...]
[...] 10 powtórzeń. http://www.youtube.com/watch?v=1H8r4gZxog0&feature=channel_video_title Wszystko z planem, przy czym w szkole poszło 20tabletek amino fuel rozłozone na dwa dni, oraz nadprogramowe 4 szejki białkowe. +2 butelki mineral low carb (już końcówka została) Posiłek 1: płatki owsiane górskie isolate Pur oliwa z oliwek Posiłek 2 [...]
[...] 88kcal -jogurt naturalny 50g, 2g białka, 1g tłuszczu, 3g węgli, 30kcal -ser biały 200g, 40g białka, 1g tłuszczu, 7g węgli, 198kcal Do tego dochodzi jakiś owoc w ciągu dnia i do ryżu jakieś warzywa, żeby na sucho nie jeść. Dieta jest podglądowa, ponieważ ryż biały zamierzam stosować naprzemiennie z ryżem brązowym, kaszą gryczaną i [...]
[...] - 5 kg 3b. przysiad plie (bez piłki) - 22,5 kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 2 kg 4b. wznosy łydek (bez piłki)-5 kg -wiosla - 15 min dwa dni pod rzad cwiczenia z hantelkami i czuje ze dalej cos sie ruszylo, czyli znow czuje zakwasy 8-) Jako ze od wczorajszego wieczora leje dzis przyjdzie mi cwiczyc w domu. [...]
[...] go przełożyłem na dziś . Sam trening zrobiłem po 2 posiłkach i uważam go za całkiem udany. Zwłaszcza , że powoli się wdrążam w gimasntyke .Także co drugi dzień siłownia i w dni wolne gimanstyka domowa. Co porawda jeszcze nie mogę się rozciągać bo wole jeszcze kolana nie ryzykować ale jest ok. Coś czuje , że kwestia paru tygodni do zrobienia [...]
[...] 10|8 5. Brzuch 2x20 Kurde chciałbym ćwiczyć na drążku lecz posiadam go w innym pomieszczeniu i nie mam możliwości zamontowania go tam gdzie ćwiczę i nasuwa mi się pytanie czy wziąć jako pierwszy ćwiczenie drążek a później przyjść do domu i jechać resztę planu czy lepiej w inne wolne dni np 2 razy w tygodniu podciągać się na nim po np 2-3s
[...] pierw npp potem meta 5-12 npp 100mg e2d 8-10 hcg 500iu e2d 11-15 meta 30mg dalbym wino master lub oxe razem z propem i ubijal 11-17 prop 150mg-100mg , 50mg 2 ostanie tygodnie 18-20 Hhcg 1000iu e2d 20 5-6tyg tamax 20mg 21 Clomid 1-8dni 100mg/ed, 9-28 50mg/ed HCG caly cykl 500 iu 2xweek lub co 6-8 tyg 1500-2000iu co 2-3 dni przez 2 tyg, potem [...]
leach dzięki moje samopoczucie które jest w miarę ok pewnie zależy właśnie od treningu ,gdybym położyła się i całymi dniami leżała i użalała się nad sobą wtedy depresja jak nic ,by mnie dopadła ,a tak zbieram się do kupy i robię to co mam zrobić są dni ,że łatwiej mi to idzie są ,że trudniej ,ale nie pozwalam sobie ,by "odpuścić" Trening 3serie [...]
[...] sztangielka jednorącz w oparciu 8x 6kg (na rękę) 7x 7kg 6x 8kg 5. wyciskanie sztangielek siedzac- arnoldki 7 x 4kg (na rekę) 6x 5kg 6x 5kg Rozciąganie. Obli, gdybym miała dodatkowe dni na trening, to robić cykl: dzień 1,2,3 , czy robić coś innego? Po wczorajszym mam fajne zakwasy;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/707ee46dba694fceb24da052c90e7d66.png
[...] na wykończeniu. Za to beta alaniny bardzo dużo, wystarczy jeszcze na wile treningłów, za tę cenę trzeba przyznać, że wychodzi bardzo ekonomicznie, tak samo jej odpowiednik z big zone. Reszta zgodnie z założeniami, zostało 8 tabletek tributeca, dzisiaj pójdą 2tabsy i zostanie na 3 dni jeszcze. [...]
No to koniec obijania od dzisiaj zabieram sie ostro do pracy.co prawda w poniedzialek tygodniowy wyjazd(relax:-D8-) ale przez te kilka dni zapoznam sie z nowym treningiem a po powrocie bede zapyerd..... podaje wymiary z dzisiaj waga 62 buist 88 pod b 73.5 talia 68 pepek 76 uda 54.5 lydka37.5
[...] wagi zabrać do domu na święta. Jadłam więc na oko, posiłki mniej więcej takie jak zwykle to w sumie nie było najgorzej. Miska raczej czysta, chociaż muszę się przyznać, że 4 dni pod rząd 0,5 l wina dziennie@-| 2. Trening. Którego nie było. Na siłownię nie przełamałam się zajrzeć. Należą mi się baty#-P Ze dwa razy poskakałam z płytą + codzienne [...]
Co to za zabawa biegowa konkretnie? Eee nie, nic konkretnego, po prostu zgodnie z planem powinnam skończyć trening po tych 20 min truchtu, a miałam jeszcze spory kawałek do domu, żeby nie ostygnąć za bardzo biegłam na zmianę z paroma sprintami :-) bo to najgorsza pora dla kręgosłupa Coś mi świta, że w ogóle rano człowiek moze być pare mm wyższy [...]
Trening adzia2
